Развод — это стрессовая ситуация, вне зависимости от того, кто был инициатором расставания. Это утрата, эмоциональное потрясение. Даже если в результате развода вы избавились от токсичных отношений или оставили супруга-алкоголика, сразу не станете счастливы. Расставание влечет за собой неопределенность, страх будущего, приводит к депрессии.
По травматичности переживаний развод можно сравнить со смертью близкого человека. К такой ситуации вполне применима теория пяти стадий принятия горя:
- Отрицание. Человек отказывается верить в происходящее, надеется, что очередной кризис пройдет, и все станет как раньше.
- Гнев. Приходит понимание реальности проблемы и поиск виновного, которым чаще всего оказывается партнер.
- Торг. Один из супругов питает себя надеждой договориться с партнером, чтобы начать все сначала.
- Депрессия. Человек впадает в уныние, опускает руки, понимая, что ситуация необратима.
- Принятие. Осознание, что проблема не дает нормально жить, нужно смириться с новым состоянием и двигаться дальше.
Эти этапы не идут строго в таком порядке, они могут меняться местами, смешиваться. Но в результате все закончится принятием. Осознание этого может помочь в тяжелый момент.
Для того чтобы пережить расставание наименее травматично, психологи рекомендуют:
- Принять факт развода, не обманывать себя надеждой, что бывший супруг вернется, поставить точку на изживших себя отношениях.
- Не ограничивать себя в общении. Встречайтесь с друзьями, родственниками, коллегами. Проговаривайте свои переживания, если есть человек, который может выслушать.
- Если такого человека нет, использовать психологические практики. Например, выберите любой предмет, на который можете выплеснуть все негативные эмоции. Затем вспомните что-нибудь приятное, что доставляло вам удовольствие (не связанное с бывшим партнером). Так вы научитесь переключаться с негатива на позитив и сможете это делать усилием воли. Делайте это упражнение при каждом приступе уныния.
- Искать во всем положительные стороны. Теперь нет никаких ограничений, накладываемых браком, и можно осуществить все то, что не удалось воплотить в жизнь. Это могут быть изменения во внешности, путешествие, новое хобби, встречи с университетскими друзьями, приобретение домашнего питомца.
- Поднять свою самооценку. Начните жить для себя. Если во время брака вы подстраивались под партнера и личные были задвинуты на задний план, теперь настало время научиться понимать себя и свои желания.
- Преодолеть страх одиночества. Одиночество — необходимое условие, чтобы разобраться в своих чувствах.
- Принять ответственность за развод, понять, что в распаде семьи виноваты оба партнера. Они как личности не смогли найти баланс в отношениях, и брак распался. Если этого не сделать, та же модель переносится на новые отношения, и в будущем вы повторяете те же ошибки.
Помочь пройти период развода экологично, быстро сформировать позитивный эмоциональный фон поможет консультация семейного психолога. Если сомневаетесь в собственных силах, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту.