Что делать при панической атаке

Что делать при панической атаке

Паническая атака — это состояние, которое может сильно напугать.
Кажется, что с телом происходит что-то опасное, но это не так.

Как проявляется паническая атака

— учащённое сердцебиение
— нехватка воздуха
— головокружение
— страх потери контроля
— ощущение, что “сейчас станет хуже”

Что делать в моменте

1. Напомнить себе, что это не опасно

Это важный шаг. Паническая атака проходит, даже если ничего не делать.

2. Сконцентрироваться на дыхании

Медленный вдох и более длинный выдох помогают снизить напряжение. Подробнее об этом >>

3. Вернуться в реальность

Обратите внимание на окружающие предметы, звуки, ощущения в теле. Подробнее об этом >>

4. Не бороться с состоянием

Попытка “остановить” усиливает тревогу. Принятие снижает её быстрее.

Почему возникают панические атаки

Чаще всего это связано с:

— накопленным стрессом
— тревожностью
— внутренним напряжением

Что изменится, если работать с этим состоянием

— снизится частота приступов
— уменьшится страх
— появится ощущение контроля
— станет спокойнее в повседневной жизни

Когда стоит обратиться к психологу

Если панические атаки повторяются — важно работать с причиной, а не только с симптомами.

Запись на консультацию

Если вы сталкиваетесь с паническими атаками — можно начать с одной встречи и получить поддержку.

 Запишитесь на консультацию >>