Эмоциональная зависимость: как понять, что вы растворились в другом человеке

Любовь и эмоциональная зависимость — не одно и то же

    Когда человек любит, он остаётся собой, у него есть свои интересы, друзья, желания, планы, при этом отношения становятся важной частью жизни, но не всей жизнью. При эмоциональной зависимости всё иначе.

    Другой человек постепенно занимает всё больше места внутри вас, его настроение влияет на ваше настроение, его отношение влияет на вашу самооценку, его присутствие становится необходимым условием для того, чтобы вы чувствовали себя хорошо.

В связи с этим, любые конфликты, дистанция или угроза расставания переживаются очень болезненно.

Как понять, что вы эмоционально зависимы?

    В большинстве случаев это неочевидно, особенно, если отношения продолжаются долгий период времени. Важно обратить внимание на несколько признаков.

Возможно, вы эмоционально зависимы, если:

• постоянно думаете о партнёре;
• тревожитесь, когда он долго не отвечает;
• боитесь сказать что-то не так;
• стараетесь угодить даже в ущерб себе;
• терпите то, что раньше считали недопустимым;
• чувствуете, что без этих отношений жизнь потеряет смысл;
• забываете о своих интересах, друзьях и потребностях.

Чем больше таких пунктов откликается, тем внимательнее стоит отнестись к своим чувствам.

Почему так происходит?

    Очень часто корни эмоциональной зависимости уходят гораздо глубже, чем кажется. И здесь дело не только в конкретном человеке. Иногда через отношения мы пытаемся получить то, чего когда-то не хватило. Это про принятие, безопасность, поддержку, подтверждение собственной ценности. В этом случае, партнёр становится не просто любимым человеком, он превращается в источник спокойствия, уверенности и ощущения, что с нами всё в порядке.

Именно поэтому, сама мысль о потере вызывает такой сильный страх.

Почему уйти так сложно?

    Со стороны выглядит просто и люди часто говорят: «Если тебе плохо, просто уходи», но человеку в эмоциональной зависимости бывает невероятно трудно это сделать. Потому что он теряет не только отношения, он теряет привычную опору. Даже если отношения причиняют боль, внутри остаётся надежда: «А вдруг всё изменится?», «А вдруг ещё получится?», «А вдруг без него будет ещё хуже?».

Эта надежда удерживает человека намного сильнее, чем любовь.

Что помогает выйти из эмоциональной зависимости?

    Прежде всего важно перестать обвинять себя. Эмоциональная зависимость это не слабость характера и не недостаток силы воли. Это ваш способ справляться с внутренней тревогой, который когда-то сформировался и теперь перестал работать. Осознайте этот момент.

    В качестве метафоры можно привести, например, если вы учились ездить на автомобиле с механической коробкой передач и пересели на авто с автоматической коробкой, но при этом продолжаете дергать ручку переключения передач и искать третью педаль. Вы не сдвинетесь с места, пока не осознаете, что машина другая и действия должны быть другими. 

Путь к изменениям начинается с постепенного возвращения к себе, в понимании своей реальной ситуации.

Полезно задавать себе вопросы:

• Чего хочу именно я?
• Что приносит радость лично мне?
• На что я опираюсь, кроме отношений?
• Что остаётся в моей жизни, если рядом нет этого человека?

Сначала ответы могут даваться непросто, но именно так шаг за шагом появляется внутренняя опора.

Важная мысль

    Многие люди боятся, что если избавятся от эмоциональной зависимости, то перестанут любить. На самом деле, происходит как раз обратное. Когда человек перестаёт цепляться за другого из страха потерять, появляется возможность строить более здоровые и спокойные отношения. Не из нужды и тревоги, не из ощущения, что без другого невозможно жить, а из желания быть рядом с человеком. 

Именно там обычно начинается настоящая близость.

    Если вы заметили у себя признаки эмоциональной зависимости, не спешите осуждать себя. За ней почти всегда стоят неудовлетворённые потребности, старая боль или страх остаться без любви.

С этим можно работать и постепенно учиться строить отношения, в которых есть не только чувства к другому человеку, но и бережное отношение к себе.

С уважением, Ольга Дубовцева