Полюбить себя — это о чем? И как это сделать на самом деле

Как понять, любите ли вы себя?

Попробуйте честно ответить на несколько вопросов:

Когда вы ошибаетесь, что вы себе говорите? «Ну вот, опять все испортила» или «Да, неприятно, но ошибаться может каждый»

Когда вы устали, вы разрешаете себе отдыхать или продолжаете работать, потому что «надо»?

Когда кто-то вас обижает, вы защищаете себя или терпите, чтобы никого не расстроить?

Любовь к себе проявляется не в красивых словах, а в повседневных поступках по отношению к себе.

Что мешает полюбить себя?

Чаще всего проблема начинается гораздо раньше. Если человека в детстве часто критиковали, сравнивали с другими, хвалили только за достижения или говорили, что его чувства не важны, он постепенно начинает верить: «Со мной что-то не так» и тогда появляется привычка постоянно оценивать себя. Недостаточно красивая, недостаточно умная, недостаточно успешная, недостаточно хорошая жена, недостаточно хорошая мама и т.п. Знакомо? Кажется, что стоит еще немного постараться, стать лучше, удобнее, успешнее и тогда, наконец, получится принять себя. Но эта гонка почти никогда не заканчивается. Просто потому, что происходит обратное. Чем сильнее человек пытается заслужить любовь к себе, тем дальше от нее оказывается.

Любовь к себе — это не эгоизм

Многие люди боятся, что если начнут думать о себе, станут эгоистами. Так вот — это миф. Давайте проясним. Эгоизм — это когда человеку безразличны чувства других, а любовь к себе — это когда вам небезразличны собственные чувства. Разница очень большая. Можно заботиться о других и одновременно уважать себя, одно другому совершенно не мешает.

Что значит любить себя на практике?

Вот что это значит:

• замечать свои чувства, а не игнорировать их;
• уважать свои границы;
• разрешать себе отдых;
• не унижать себя за ошибки;
• заботиться о своем здоровье;
• перестать жить только ради чужого одобрения;
• выбирать людей, рядом с которыми спокойно и безопасно.

Любовь к себе это не про идеальную жизнь, это про доброе отношение к себе даже тогда, когда жизнь далека от идеала.

Хочу отметить, что любить себя, это вовсе не значит всегда быть уверенной, никогда не сомневаться и постоянно чувствовать счастье. Человек, который относится к себе с уважением, также может переживать, ошибаться и расстраиваться. Разница лишь в том, что он не превращает свои ошибки в доказательство собственной “плохости”.

Что можно сделать уже сегодня?

Давайте по шагам:

Шаг первый. Замечайте внутреннего критика. В течение дня прислушайтесь к тому, что вы говорите себе. Например: «Опять ничего не получилось», «Я ужасно выгляжу», «Все нормальные, одна я такая» и т.п. А теперь представьте, что эти слова кто-то говорит вашему ребенку или близкому другу. Что вы почувствуете? Скорее всего, вам станет неприятно. Но почему же тогда так можно разговаривать с собой?

Шаг второй. Замените обвинение поддержкой. Не нужно искусственно убеждать себя, что вы самые лучшие. Попробуйте говорить более честно. Например: вместо: «Я неудачница», скажите: «Сегодня было трудно, но это не делает меня плохим человеком». Эта разница кажется небольшой, но на  самом деле, именно так, постепенно меняется отношение к себе.

Шаг третий. Каждый день спрашивайте себя: «Что сейчас нужно мне?». Ваш ответ может быть простым: поспать, поесть, погулять, попросить помощи, побыть одной и т.п. Мы настолько привыкаем заботиться обо всех вокруг, что перестаем слышать собственные потребности, а любовь к себе начинается именно с этого вопроса.

Шаг четвертый. Перестаньте сравнивать свою жизнь с чужой. Социальные сети создают иллюзию, что все вокруг счастливее, красивее и успешнее, но вы сравниваете свои настоящие будни с чужими лучшими моментами. Такое сравнение всегда будет не в вашу пользу. И еще, вот вам метафора. Представьте, что кто-то спорит: что лучше — яблоко или банан? Странный вопрос, правда? Они просто разные. Так почему же мы постоянно сравниваем себя с другими людьми, словно существует один правильный вариант жизни? Лучше сравните себя сегодняшнюю с собой год назад. Чему вы научились? Что пережили? Что стало получаться лучше? Вот это сравнение действительно помогает расти.

Шаг пятый. Учитесь говорить «нет». Любовь к себе невозможна без границ. Если вы постоянно соглашаетесь только потому, что боитесь кого-то расстроить, постепенно начинает расти раздражение. Сначала на других, потом на себя. Запомните, каждое спокойное и уважительное «нет» — это маленький шаг к уважению себя.

Небольшое упражнение. Возьмите лист бумаги и разделите его пополам.

Слева напишите: «Как я отношусь к себе сейчас?» Справа: «Как бы я относилась к человеку, которого очень люблю?» Просто сравните. Очень часто становится заметно, что к себе мы намного строже, чем к любому другому человеку. Поэтому, попробуйте хотя бы один день относиться к себе так же бережно, как к близкому человеку, не нужно идеально, просто немного добрее.

Однажды ко мне пришла клиентка и сказала: “Я поняла, что совсем не умею любить себя”. Когда мы начали разбираться, оказалось, что она прекрасно заботилась о муже, детях, родителях и друзьях. Но себе запрещала отдыхать, просить помощи и даже болеть. Именно тогда она впервые поняла, что любовь к себе — это не красивые слова, а ежедневные поступки.

Вместо вывода

Любовь к себе — это не цель, которую можно достичь за неделю, это привычка относиться к себе с уважением. Привычка не предавать себя, не унижать, не заставлять терпеть то, что причиняет боль, не ждать, пока кто-то другой наконец скажет, что вы достойны любви.

Вы уже достойны. Иногда это просто нужно постепенно, заново почувствовать.

Если, пока читали эту статью, вы несколько раз подумали: «Это же про меня», — значит, вы уже сделали первый шаг. Потому что изменения начинаются не с идеальной уверенности в себе, а с честного взгляда на свою жизнь.

Если вам трудно перестать обвинять себя, если кажется, что вы всегда «недостаточно хороши», с этим не обязательно справляться в одиночку. На консультации мы вместе разберемся, откуда появились эти убеждения, и шаг за шагом начнем строить более спокойные и уважительные отношения с самым важным человеком в вашей жизни — с собой.

С уважением, Ольга Дубовцева