Созависимые отношения: признаки и выход

Что такое созависимые отношения?

Если говорить совсем простыми словами, то созависимость — это отношения, в которых человек настолько сосредоточен на другом, что постепенно теряет контакт с собой.

Проявляется это в том, что его настроение зависит от настроения партнёра, самооценка зависит от отношения партнёра, его жизнь начинает крутиться вокруг чужих проблем, потребностей и переживаний.

При этом, собственные желания, чувства и потребности уходят на второй план, а иногда исчезают совсем.

Как понять, что вы находитесь в созависимых отношениях?

Следует обратить внимание на несколько признаков.

Возможно, речь идёт о созависимости, если вы:

• постоянно пытаетесь спасать или исправлять партнёра;
• чувствуете ответственность за его настроение;
• испытываете чувство вины, когда думаете о себе;
• боитесь отказать или сказать «нет»;
• терпите то, что причиняет вам боль;
• забываете о собственных потребностях;
• стараетесь заслужить любовь и одобрение;
• боитесь, что без этих отношений потеряете смысл жизни.

Конечно, один или два признака ещё ни о чём не говорят, но если вы узнали себя в большинстве пунктов, стоит задуматься.

Почему возникает созависимость?

Очень часто её корни уходят в детство. Например, ребёнок рос в семье, где нужно было постоянно подстраиваться под настроение взрослых, или любовь приходилось заслуживать хорошим поведением, или ребёнок слишком рано взял на себя ответственность за других.

Тогда у ребенка формируется убеждение: «Чтобы меня любили, я должен быть нужным».

Во взрослой жизни это убеждение незаметно переносится в отношения, человек начинает спасать, помогать, терпеть, жертвовать собой. Не потому, что ему этого хочется, а потому, что иначе становится страшно.

Почему так трудно выйти из созависимых отношений?

Потому что речь идёт не только о любви. Созависимость часто даёт человеку ощущение нужности и значимости. Тут образуются плотные связи: пока я спасаю — я нужен, пока я помогаю — меня не бросят, пока я терплю — отношения сохранятся. Часто эти связки работают на «автопилоте», человек их может даже не осознавать. Поэтому мысль о том, чтобы перестать контролировать, спасать и отвечать за другого человека, вызывает сначала недоумение: как это не нужно? А когда он задумывается, чтобы перестать это делать, начинает испытывать сильную тревогу, ему кажется, что отношения сразу разрушатся.

Но, наверное вы удивитесь, чаще происходит наоборот.

Что помогает выйти из созависимости?

Первый шаг — признать проблему. Не оправдывать себя словами: «Я просто очень люблю», «Я просто забочусь», «Я просто переживаю». А честно посмотреть на ситуацию.

Полезно задать себе несколько вопросов:

• Что я чувствую сейчас?
• Чего хочу именно я?
• Что зависит от меня, а что нет?
• Где заканчивается моя ответственность и начинается ответственность другого человека?

Эти вопросы могут показаться простыми, но именно с них начинается возвращение к себе.

Учиться жить своей жизнью

Для многих людей это оказывается самым сложным этапом, потому что годами всё внимание было направлено на другого человека: на его проблемы, на его настроение, на его потребности.

И вдруг возникает вопрос: «А чего хочу я?». Сначала ответ может не находиться и это нормально, не нужно торопить себя. Внутренняя опора формируется постепенно, шаг за шагом.

Важная мысль

Многие боятся, что если перестанут быть созависимыми, то станут холодными, равнодушными или эгоистичными, но здоровые отношения строятся не на спасательстве и самопожертвовании. Они строятся на уважении к себе и другому человеку, на способности заботиться, не забывая о себе, на близости без растворения, на любви без постоянного страха потерять.

Именно тогда отношения становятся более спокойными, взрослыми и надёжными.